อันตรายของบุหรี่มวนและวิธีการเลิกใช้บุหรี่มวน

การสูบบุหรี่มีความอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว รวมถึงผลกระทบต่อคนรอบข้าง อันตรายของบุหรี่มวนที่ส่งผลต่อสุขภาพมีเยอะแยะมากมาย

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ รวมถึงโรคหลอดเลือดอุดตัน ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งปอด และยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งชนิดอื่นๆ เช่น มะเร็งปาก คอ ตับ กระเพาะอาหาร และปัสสาวะ บุหรี่เสี่ยงต่อโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD), โรคปอดบวม, และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวกับระบบหายใจ การสูบบุหรี่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคติดเชื้ออื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงขึ้นในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอาจมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร คลอดก่อนกำหนด และมีบุตรน้ำหนักต่ำเมื่อคลอด การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคตาเช่นต้อหินและการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา แม้ว่าบางคนอาจใช้บุหรี่เพื่อลดความเครียด แต่การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

ควันบุหรี่มือสองมีความอันตรายต่อคนรอบข้าง โดยเฉพาะเด็กและผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบหายใจ การเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ และมีวิธีการหลายแบบที่สามารถช่วยให้ผู้คนเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ รวมถึงการใช้ยา การใช้นิโคตินทดแทน และการรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเลิกบุหรี่

ผลกระทบของบุหรี่มือสองต่อคนรอบข้าง

นอกจากอันตรายของบุหรี่มวนแล้ว ผลเสียของบุหรี่มวนต่อคนรอบข้างยังมีมากมายและสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของพวกเขาได้ ควันบุหรี่มือสอง (Secondhand Smoke) และควันบุหรี่มือสาม (Thirdhand Smoke) เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนรอบข้าง การสูดดมควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดอุดตันและหัวใจวายในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่

ควันบุหรี่มือสองมีสารก่อมะเร็งหลายชนิด ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่นๆ ในคนรอบข้าง ควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดหรือทำให้โรคระบบหายใจเช่นโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) แย่ลง โดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ เด็กที่สูดดมควันบุหรี่มือสองมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดการติดเชื้อในหู การติดเชื้อทางเดินหายใจ และโรคหอบหืด เด็กเล็กและทารกยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) หรือการตายกระทันหันในทารก

ควันบุหรี่มือสองสามารถส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และมีบุตรน้ำหนักต่ำเมื่อคลอด มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการสูดดมควันบุหรี่มือสองกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น วิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สารพิษจากควันบุหรี่ที่ตกค้างบนเฟอร์นิเจอร์ ผนัง และในรถยนต์สามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อสูดดมเข้าไป เช่น เด็กเล็กที่เล่นในพื้นที่เหล่านี้ การรับรู้ถึงผลเสียของบุหรี่มวนต่อคนรอบข้างเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความตระหนักและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการสูบบุหรี่ ทั้งเพื่อสุขภาพของตนเองและคนรอบข้าง

วิธีเลิกบุหรี่มวน

• กำหนดวันที่ชัดเจนที่จะเริ่มเลิกบุหรี่และปฏิบัติตามมัน
• มียาหลายชนิดที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (FDA) ที่สามารถช่วยลดอาการต้องการนิโคตินและอาการถอนตัวได้ เช่น บูโพรเพียน (Zyban) และวาเรนิคลีน (Chantix)
• ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดอาการถอนนิโคติน มีหลายรูปแบบ เช่น หมากฝรั่ง แพทช์ สเปรย์จมูก และลูกอม
• การปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คำแนะนำและการสนับสนุนทางอารมณ์
• การมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่สามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
• ระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงหรือหาวิธีจัดการกับมัน
• การฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและอารมณ์ที่ทำให้อยากสูบบุหรี่
• ออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ที่ดีและลดความต้องการบุหรี่
• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และให้รางวัลกับตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการที่ไม่ง่าย แต่เราก็ได้เห็นถึงความอันตรายของบุหรี่มวนกันไปแล้ว และด้วยการวางแผน การสนับสนุน และการใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้อย่างสำเร็จ หากคุณพบว่ายากที่จะเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บุหรี่ไฟฟ้าพอต เป็นอีกทางเลือกของการเลิกบุหรี่มวน

อีกวิธีนึงในการเลิกหรือลดบุหรี่มวนคือการหันมาใช้บุหรี่ไฟฟ้า ในปัจจุบันมีบุหรี่ไฟฟ้ามากมายหลายประเภททั้งพอตเปลี่ยนหัว พอตใช้แล้วทิ้งที่สามารถตอบโจทย์ในเรื่องของการใช้งานที่สะดวก ง่าย ราคาถูก กลิ่นไม่เหม็นและไม่ติดตัว ไม่ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง การเลือกเปลี่ยนจากบุหรี่มวนไปสูบบุหรี่ไฟฟ้าอาจเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการที่จะเริ่มลดปริมาณนิโคตินลงเรื่อยๆ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถเลือกปริมาณนิโคตินได้ตั้งแต่ 0% 3% และ 5% ช่วงที่เริ่มหันไปสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาจเลือกเป็นแบบนิโคติน 3% แล้วค่อยๆเปลี่ยนเป็น 0% จนเลิกบุหรี่ไปได้